Sporten in de warmte is heerlijk. Maar vanaf 25 graden kun je het beste de volgende voorzorgsmaatregelen nemen:
- Kies een rustige training: Blijf kalm en train niet te intens. Bij hitte ligt je hartslag al een stukje hoger. Daardoor wordt een extra training al zwaarder voor je lichaam.
- Train op het juiste moment: Sport bij voorkeur vroeg in de ochtend of in de avond. Vermijd training tijdens het middaguur, dan is het vaak het warmste.
- Zoek de schaduw op: Vermijd trainen in de volle zon. Zoek plekken met veel schaduw. Denk dan aan de bossen, in de kleine straatjes van de stad of gewoon binnen.
- Blijf goed drinken!: Drink voldoende voor je training. Drink bij warm weer 200-300ml per 20 minuten training. En controleer na het trainen je vocht-status.
- Hoe moet je je vocht-status controleren?
- Door de urine test. Bij deze test controleer je de kleur van je urine. Hoe donkerder de urine, hoe meer de nood aan drinken is.
- Door jezelf voor en na de inspanning te wegen.
- Hoe moet je je vocht-status controleren?
- Weeg jezelf voor en na de training: Vochtverlies = #KG 1.5 x jouw vochtverlies. –> advies: drink 1.5 X jouw vochtverlies. Hier een voorbeeld: vochtverlies = 80 kg voor de training – 79.5 kg na de training. Dat betekent dus 0.5l vocht verloren. Drink dan 0.75l
- Bescherm jezelf tegen de zon: Draag bijvoorbeeld een pet en lichte kleding. En smeer je in!
- Koel goed af: Water op je huid (zoals zweet) zorgt voor meer koeling. Maar je kan tijdens het sporten ook met water op je hoofd of lichaam goed afkoelen. En leg na het trainen je handen of voeten in een koud badje.
- Herken de signalen van een zonnesteek: Bij een zonnesteek is je lichaam te warm. Dit kan levensbedreigend zijn. Je leest hier de symptomen:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid, flauwvallen
- Misselijkheid of braken
- Spierkrampen
- Warme huid
- Verwardheid, sufheid
- Bewusteloosheid, epilepsie
- Advies bij een zonnesteek:
- Zorg voor verkoeling. Breng de persoon in de schaduw of zet hem onder de verkoelende douche
- Laat de persoon iets kouds drinken, met een beetje zout erin. Geen alcohol!
- Laat de persoon rusten, zittend of liggend
- Bel een arts bij de volgende symptomen:
- Herhalend overgeven
- Verwardheid
- Flauwvallen
- Bewusteloosheid
- Epilepsie
- Advies bij een zonnesteek:
Gebruik deze tips de komende tijd tijdens het trainen! Dan blijf het leuk! Veel plezier!